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都说暴饮暴食不好,可三餐吃几分饱最好?营养师教你正确判断

咪乐|直播|在线下载 建档立卡数据也显示,贫困人口中因病致贫比例从2014年的42%上升到2016年的44%,且这一数据还呈现上升趋势。

我们常说不能暴饮暴食,吃饭要吃七八分饱,但吃饱了究竟有什么害处?怎么判断究竟吃了几分饱呢?

肥胖

吃得太多最直观的影响就是体重快速地增加,如果每天摄入的能量都比我们消耗的能量要多,这些多余的能量就会在我们的身体里不断地积累,导致肥胖,并且还会引发糖尿病、心脏病等多种慢性病。

精神不振

吃完饭之后,我们的血液会优先供应给消化器官进行食物的消化吸收,导致大脑缺氧缺血、昏昏欲睡,十分影响我们的学习、工作状态,吃得越多,越觉得困。

影响心脏功能

如果每一顿饭都吃得过饱,膨胀的胃挤占其他内脏的空间,容易造成横膈上移,影响到我们的心脏功能。

而且我们在消化吸收的时候,也需要大量的氧气,消化器官抢占心脏的氧,心脏的负荷水平就会大幅度增加,这样长期下来,有肥胖或者其他心血管病的患者,很容易发生一些心脏疾病。

所以说,吃饭吃七八分饱还是有道理的,那么我们该怎么判断究竟吃了几分饱呢?

七分饱:身体实际需要的食量,如果在这个量停下进食,胃里还没觉得满,但对食物的热情已经有所下降,胃里还没觉得满,主动进食速度明显变慢,但还可以多吃。八分饱:胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦的现象。

九分饱:胃里已经胀满了,还能勉强吃几口,但每一口都是负担。十分饱:一口都吃不下了,多吃一口都觉得痛苦。到这样的状态不仅不利于肠胃的消化吸收,连活动起来都很不舒服。

按照这种划分方式,大家可以摸索一下,再进行调整。不过,对于每顿饭吃多少,不同体力活动、不同疾病的人群有不一样的标准。

比如,对于糖尿病患者,或者其他慢性病患者,少食多餐,注意糖分摄入更加重要。

而对于患有慢性腹泻,或者刚刚病愈的人而言,正需要足够的营养来帮助身体痊愈,还是应该尽可能补充营养才好。

另外,对于正常体重的青少年,需要大量的营养来满足生长的需求,体内的各种代谢反应合成大于分解,如果平时只吃七八分饱会容易导致发育不良,所以青少年还是应该根据需求多吃一些。

各位朋友,你每餐都会吃几分饱?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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  • 编辑:朴灿烈
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